健身动作有很多，在锻炼过程中，哪些动作的增肌效果更佳呢？也是这时候就有人会说了，只有适合自己的动作，才是最佳的增肌动作。这的确是没错，在健身过程中，只有找到合适自己的健身动作，才有利于提高增肌效果。
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今天就来讨论一下，在健身过程中的两个常见动作，负重卧推和自重俯卧撑，哪个动作增肌的效果更好呢？
从动力学的角度上看
仔细观察我们会发现，卧推和俯卧撑在动作轨迹上（肩膀和手臂），两者看起来挺相似。单从身体的姿势上看，两者不一样，卧推是身体处于仰卧状态，俯卧撑则是身体处于俯卧状态。而在卧推的状态下，身体是固定在平面上，用双手推起负重。俯卧撑则是手掌支撑地面并固定在平面上，来使身体发生上下移动。
从锻炼肌群的角度上看
卧推和俯卧撑都能锻炼到胸肌，但在强度对比上，俯卧撑会受到限制。因为在进俯卧撑的时候，背部如果加上负重来提高强度的话，手臂需要承受巨大的压力，并且属于小肌群，训练的效果并不算太好，同时也会很容易让我们的动作受限，既很难达到动作的标准性，
而卧推就不同，我们可以适当的增加负重来调节动作的强度。虽然对于一些健身新手来说，大负重的卧推无法完成，但是由于背部支撑平面，且属于大肌群，训练的效果会更好，并且调节不同的负重，也就能够调节不同的强度。
从肌群锻炼方面比较，卧推更好一些。
从握距的角度上看
由于卧推和俯卧撑都需要用到手臂，所以无论哪个动作，我们都能够轻松调整双手距离，来达到刺激不同肌群的目的。
在进行杠铃卧推的过程中，我们只需要保持双手处于平衡杠铃的中立位置即可。这样就能够有效的锻炼到胸大肌、胸小肌，以及三角肌前束、肱三头肌和肘肌。
而在进行俯卧撑的时候，不同的双手距离，主要锻炼的肌肉部位也有所不同。窄距俯卧撑主要锻炼肱三头肌，能够增强双臂和手腕力量。而宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的整块肌群，对于肱三头肌的刺激比较少。
在进行俯卧撑的时候，特别是在进行窄距俯卧撑的时候，很难去适应双手的距离。就算勉强能做到，也做不了多长时间。所以，我们在进行俯卧撑锻炼之前，可以提前做一些热身运动，预先激活肌群，才能提高健身效率。
从承重位置的角度上看
当我们在进行卧推的时候，重量会首先传递到双手，然后传到身体各部位。但我们双手在推起杠铃的时候，杠铃的位置是处于上半身，也就是上半身承重比较多，这样就更有利于刺激胸肌。
而在进行俯卧撑的时候，双手和双脚同时支撑地面，虽然双手是主要的受力点，但脚部也会分担一些受力，所以，在没有负重的情况下（负重会影响动作标准性），要通过增加俯卧撑的次数来提高增肌的效率。
当然，还有呼吸的方式，无论是卧推还是俯卧撑，当动作发力向上的时候，要吐气。当动作下落的时候，要吸气。
总结：从各方面来说，卧推的增肌效果要优于俯卧撑。其中最重要的一点就是，卧推能够自由的改变负重来让身体适应，这样就能保证动作的标准性且提高增肌效率，毕竟前面也说过，适合自己的健身动作才是最好的。
当然，这两个动作都能够锻炼我们的肌肉力量和肌肉耐力，如果按场地来说，有条件去健身房的健身者那就应该选择卧推来进行训练，而没条件没时间去健身房的健身者，也是可以通过俯卧撑来训练，也能达到增肌的效果。
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